26.03.2020

BIRDIES@HOME #1

Mit einer Hommage an den großen Kobe Bryant starten wir unsere Trainings Sessions.

 

Aufwärmen

3x 1min. Seilspringen (mit Pausen dazwischen)

 

Training

  • 20x Hampelmann

  • 20x Kniebeugen (langsam)

  • 20x Situps (siehe Erklärung 1)

  • 20x Ausfallschritt

  • 10x Inchworms (siehe Erklärung 2)

  • 30s auf der Stelle laufen (Knie hoch)

  • 30s Pause

  • 30s auf der Stelle laufen (Fersen zum Po)

 

Danach alles Wiederholen!

 

 

Erklärungen

1) Auf der Stelle oder im Vorwärtsgehen, je nach Platz

2) Mit gestreckten Beinen beide Hände auf den Boden legen. Nach vorne „tapsen“ in die Liegestützposition und wieder retour (siehe dazu ein Video auf YouTube)

 

GO BIRDIES GO!