29.03.2020

BIRDIES@HOME #2

Alle Kinder raus, hier ist das neue Übungsprogramm - wer besonders motiviert ist, kann es zusätzlich zum anderen machen!


Aufwärmen

3x 1min. Seilspringen (mit Pausen dazwischen)

 

Training - Runde 1

  • 30x Hampelmann

  • 20x Strecksprünge

  • 20x Kniebeugen

 

Training - Runde 2

  • 30x Hampelmann

  • 15x Strecksprünge

  • 15x Kniebeugen

 

Training - Runde 3

  • 30x Hampelmann

  • 10x Strecksprünge

  • 10x Kniebeugen

 

Training mit Ball - Übung 1

Füße zusammen

  • 10x Ball um die Knöchel spielen (danach 10x in die andere Richtung)

  • 10x Ball um die Knie spielen (danach 10x in die andere Richtung)

  • 10x Ball um die Hüften spielen (danach 10x in die andere Richtung)

  • 10x Ball um den Kopf spielen (danach 10x in die andere Richtung)

 

Training mit Ball - Übung 2

im Ausfallschritt stehen

  • 2min. rechte Hand dribbeln, durch die Beine passen zur linken Hand

  • 2min. linke Hand dribbeln, durch die Beine passen zur rechten Hand

  • wer möchte, kann auch 3min. oder 5min üben

 

Training mit Ball - Übung 3

für diejenigen, die einen Korb zu Hause haben -> 20 getroffene Freiwürfe



Bitte schickt Fotos von den fleißigen Birdies, gerne laden wir diese auf unsere Homepage hoch. Das Album wird demnächst freigeschalten.

 


GO BIRDIES GO!