BIRDIES@HOME #2
Alle Kinder raus, hier ist das neue Übungsprogramm - wer besonders motiviert ist, kann es zusätzlich zum anderen machen!
Aufwärmen
3x 1min. Seilspringen (mit Pausen dazwischen)
Training - Runde 1
30x Hampelmann
20x Strecksprünge
20x Kniebeugen
Training - Runde 2
30x Hampelmann
15x Strecksprünge
15x Kniebeugen
Training - Runde 3
30x Hampelmann
10x Strecksprünge
10x Kniebeugen
Training mit Ball - Übung 1
Füße zusammen
10x Ball um die Knöchel spielen (danach 10x in die andere Richtung)
10x Ball um die Knie spielen (danach 10x in die andere Richtung)
10x Ball um die Hüften spielen (danach 10x in die andere Richtung)
10x Ball um den Kopf spielen (danach 10x in die andere Richtung)
Training mit Ball - Übung 2
im Ausfallschritt stehen
2min. rechte Hand dribbeln, durch die Beine passen zur linken Hand
2min. linke Hand dribbeln, durch die Beine passen zur rechten Hand
wer möchte, kann auch 3min. oder 5min üben
Training mit Ball - Übung 3
für diejenigen, die einen Korb zu Hause haben -> 20 getroffene Freiwürfe
Bitte schickt Fotos von den fleißigen Birdies, gerne laden wir diese auf unsere Homepage hoch. Das Album wird demnächst freigeschalten.
GO BIRDIES GO!
